Mindfulness e Rilassamento
Un percorso esperenziale per ritrovare presenza, equilibrio e benessere psicofisico.
Martedì dalle ore 19:15 alle 20:30 in presenza presso Il Salotto e online
- OTTOBRE: 6 e 20
- NOVEMBRE: 17
- DICEMBRE: 1
- GENNAIO: 12
- FEBBRAIO: 9 e 23
- MARZO: 16
- APRILE: 13
Totale: 9 incontri
Modalità di partecipazione: puoi partecipare all'intero percorso oppure scegliere le singole serate, in base ai tuoi interessi e alle tue esigenze.
Viviamo in una società che ci porta continuamente a fare, pensare e correre. Le richieste quotidiane, lo stress, le preoccupazioni e il dialogo mentale costante possono far perdere il contatto con ciò che sentiamo davvero, influenzando il benessere emotivo e, spesso, anche quello fisico.
Molte persone riferiscono di sentirsi sempre “in allerta”, di avere difficoltà a rilassarsi, dormire, concentrarsi o gestire le emozioni; altre avvertono tensioni corporee persistenti, una sensazione di affaticamento o la percezione di vivere con il “pilota automatico”, senza riuscire a fermarsi davvero.
La Mindfulness e le tecniche di rilassamento rappresentano strumenti efficaci per interrompere questi automatismi e sviluppare una presenza più consapevole nella vita quotidiana.
Questo percorso nasce dall’integrazione tra Mindfulness, pratiche di rilassamento, consapevolezza corporea e il mio approccio di Psicoterapia Psicosomatica, Immaginale e Transpersonale.
L’obiettivo è non solo imparare a rilassarsi, ma anche sviluppare una maggiore capacità di ascoltare sé stessi, comprendere il linguaggio del corpo e delle emozioni, gestire lo stress e coltivare un equilibrio più stabile nella vita di tutti i giorni.
Ogni incontro rappresenta un’esperienza completa e autonoma: puoi scegliere di seguire l’intero percorso oppure partecipare alle singole serate. Insieme, gli incontri costituiscono un cammino progressivo che accompagna verso una maggiore consapevolezza di sé.
Nel corso degli incontri potrai sviluppare strumenti utili per:
- Riconoscere e gestire lo stress;
- Migliorare la capacità di rilassarti;
- Aumentare la presenza mentale nella vita quotidiana;
- Comprendere meglio il linguaggio del corpo e delle emozioni;
- Favorire una maggiore regolazione emotiva;
- Coltivare una relazione più gentile con te stesso;
- Sviluppare una pratica personale di consapevolezza.
Il percorso comprende:
- Pratiche di Mindfulness;
- Tecniche di rilassamento profondo;
- Esercizi di respirazione consapevole;
- Consapevolezza corporea e ascolto psicosomatico;
- Esperienze immaginali e simboliche;
- Meditazioni guidate;
- Strumenti pratici da utilizzare nella vita quotidiana.
Il percorso
1° incontro:
Fermarsi: il respiro come punto di partenza
Ogni cambiamento inizia dalla capacità di fermarsi, attraverso il respiro puoi imparare a riportare l’attenzione al momento presente e a riconoscere il corpo come uno spazio di stabilità e ascolto.
Durante l’incontro:
- Mindfulness del respiro;
- Body Scan;
- Tecniche di rilassamento;
- Introduzione alla presenza consapevole.
2° incontro:
Abitare il corpo
Il corpo conserva la memoria delle esperienze attraverso tensioni, sensazioni ed emozioni.
Imparare ad ascoltarlo significa sviluppare una maggiore consapevolezza di sé e riconoscere più precocemente i segnali dello stress.
Durante l’incontro:
- Consapevolezza corporea;
- Movimento libero e ascolto;
- Rilassamento progressivo;
- Lettura psicosomatica dell’esperienza.
3° incontro:
Accogliere le emozioni
Le emozioni non sono ostacoli da eliminare, ma informazioni preziose sul mondo interiore.
Imparare ad accoglierle senza giudizio favorisce una migliore regolazione emotiva e una maggiore libertà nel vivere le esperienze.
Durante l’incontro:
- Mindfulness delle emozioni;
- Tecniche di regolazione emotiva;
- Visualizzazioni immaginali;
- Rilassamento guidato.
4° incontro:
Lasciare andare
Molta della fatica che sperimentate nascono dal trattenere tensioni, pensieri ricorrenti ed emozioni non elaborate.
Attraverso pratiche di rilassamento profondo e immagini interiori sperimenterai la possibilità di lasciare andare ciò che non è più necessario.
Durante l’incontro:
- Respirazione consapevole;
- Rilassamento profondo;
- Immaginazione guidata;
- Osservazione dei pensieri.
5° incontro:
Ritrovare uno spazio di equilibrio
Quando il rumore mentale si attenua, diventa possibile entrare in contatto con una parte di sé più stabile, presente e consapevole.
Durante l’incontro:
- Meditazione Mindfulness;
- Tecniche di radicamento;
- Lavoro con immagini interiori;
- Pratiche di centratura.
6° incontro:
Coltivare gentilezza verso sé stessi
Spesso siamo noi stessi i nostri giudici più severi.
Attraverso pratiche di Self Compassion svilupperai uno sguardo più accogliente verso la tua esperienza, imparando a riconoscere i limiti senza perdere il contatto con le risorse.
Durante l’incontro:
- Loving Kindness Meditation;
- Self Compassion;
- Mindfulness relazionale;
- Pratiche di accoglienza.
7° incontro:
Comprendere e trasformare lo stress
Lo stress è una risposta naturale dell’organismo, ma quando diventa cronico può compromettere il benessere psicologico e fisico.
L’obiettivo dell’incontro sarà imparare a riconoscerne i segnali e sviluppare strategie per gestirlo in modo più efficace.
Durante l’incontro:
- Respirazione regolativa;
- Tecniche psicosomatiche di rilassamento;
- Mindfulness dello stress;
- Visualizzazioni rigenerative.
8° incontro:
Integrare l’esperienza nella vita quotidiana
La pratica diventa realmente trasformativa quando entra nella vita di ogni giorno, questo incontro sarà dedicato a comprendere come portare la presenza consapevole nelle relazioni, nel lavoro e nelle attività quotidiane.
Durante l’incontro:
- Meditazione completa;
- Rilassamento profondo;
- Immagine guida del proprio percorso;
- Costruzione di una pratica personale.
9° incontro:
La presenza come stile di vita
Ogni percorso termina con un nuovo inizio, questo incontro rappresenta uno spazio di integrazione e condivisione dell’esperienza vissuta, con l’obiettivo di sperimentare e coltivare strumenti fondamentali per il benessere.
Durante l’incontro:
- Meditazione guidata;
- Visualizzazione conclusiva;
- Rilassamento profondo;
- Condivisione finale.
COSTO:
- Intero percorso € 280,00
- pacchetto da 5 incontri: € 165,00
- singolo incontro: € 35,00
Gli incontri sono inquadrati come “Psicoterapia di gruppo” dunque detraibili come spesa sanitaria.
Le modalità di pagamento verranno comunicate al momento dell’iscrizione.
Partecipando a due percorsi differenti, avrai diritto a uno sconto del 10% sul percorso di importo maggiore
Nota: In caso di assenza o mancata partecipazione, l’importo versato non verrà restituito.